Salah satu alasan Anda merasa sangat berdebar adalah meningkatnya hormon progesteron, yang diperlukan untuk mempertahankan kehamilan dini tetapi juga dapat memiliki efek menenangkan pada wanita, seorang ahli kandungan dan endokrinologi reproduksi dengan Kesuburan menyarankan buah penambah darah untuk ibu hamil. Itu juga hanya menuntut secara fisik untuk menumbuhkan manusia lain, jadi penting untuk mengisi tubuh Anda dengan makanan yang tepat dan banyak istirahat.
Alasan lain yang mendasari ibu hamil sering merasa lelah? Meminimalkan lonjakan dramatis dan penurunan gula darah Anda paling baik dipertahankan dengan makanan yang dapat memberikan energi dan menjaga gula darah Anda pada tingkat yang lebih konstan,Makanan seperti protein dan karbohidrat kompleks adalah sumber energi yang sangat baik yang menyediakan nutrisi penting bagi tubuh Anda dan dapat menjaga kadar gula darah Anda. Jadi, sementara kafein dan gula mungkin merupakan makanan biasa Anda untuk meningkatkan energi dengan cepat, mereka kemungkinan akan menghasilkan energi yang tinggi.
Jadi pemilihan makanan dan buah-buahan sangat harus diperhatikan saat anda dalam proses kehamilan dikarenakan pentingnya pemilihan makanan dan buah-buahan bisa menambahkan kadar darah dalam darah anda diantaranya seperti yang ada dibawah ini.
1. Air
Oke, ini bukan makanan, tetapi jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan energi saat hamil, memastikan untuk terhidrasi adalah salah satu cara terbaik. Air adalah komponen utama darah dan membantu membawa nutrisi penting ke sel-sel Anda, dan kelelahan adalah salah satu tanda pertama tubuh Anda kekurangan cairan. Sangat sedikit wanita yang benar-benar minum enam hingga delapan gelas air per hari, dan ketika Anda hamil, Anda seharusnya minum lebih banyak lagi, karena tubuh Anda sibuk membuat cairan ketuban bayi. (Air yang Anda minum membantu mengisi kembali pasokan cairan secara konstan.) Dehidrasi juga dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih dan persalinan prematur.
2. Kacang
Ngemil sepanjang hari dapat membantu menjaga energi Anda dan kacang-kacangan adalah pilihan yang nyaman (dan sehat) untuk ibu hamil. Mereka menawarkan protein dan serat untuk membuat Anda kenyang lebih lama, ditambah lemak sehat (termasuk omega-3 yang meningkatkan otak) dan magnesium (yang seharusnya Anda dapatkan 350 miligram sehari).
3. Oatmeal
Oatmeal dengan zat besi dan seng, dua elemen yang dikenal dapat menghilangkan rasa lelah. Plus, oatmeal kaya akan vitamin B, yang bagus untuk energi untuk ibu hamil, ahli gizi bersertifikat yang berbasis di Greenwich, Connecticut. Vitamin B tidak hanya mendukung fungsi sel yang sehat dan membantu memetabolisme zat gizi makro seperti protein, karbohidrat dan lemak, tetapi juga baik untuk penderita anemia, karena membantu regenerasi darah. Oatmeal juga kaya akan serat larut karbohidrat pembakaran lambat yang bagus untuk energi berkelanjutan.
4. Buah Mangga
Sebagian besar wanita hamil mengalami anemia ringan, terutama selama tahap akhir kehamilan ketika tubuh bersiap untuk melahirkan dan memproduksi satu ton darah ekstra. Dan Anda dapat menebaknya anemia membuat Anda lelah. penyelamatmu? Mangga. Gula buah alami dalam mangga meningkatkan tingkat energi, Selain itu, mangga segar adalah sumber folat yang sangat baik, yang dapat membantu mencegah cacat lahir. Mangga juga memiliki vitamin C, yang membantu tubuh Anda menyerap efek penambah energi dari makanan kaya zat besi, seperti daging merah tanpa lemak dan kacang-kacangan jadi kandungan yang ada di buah mangga sangat baik untuk ibu hamil
5. Bayam
Bayam adalah contoh yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil dan juga tidak lupa kaya akan zat besi. Zat besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda, dan kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa lelah. Siapkan sekantong untuk salad dan tumis, dan bahkan masukkan ke dalam lasagna hari Minggu Anda. Perhatikan bahwa bayam mengandung zat besi yang tinggi untuk sayuran, Anda membutuhkan total 27 miligram zat besi setiap hari selama proses kehamilan jadi tetaplah mengonsumsi vitamin prenatal Anda juga.
6. Ubi Jalar
Inilah makanan lain untuk membantu Anda mencapai kuota zat besi Anda satu ubi jalar sedang menawarkan 0,8 miligram. Plus, vitamin C dan tembaga membantu tubuh ibu hamil tetap bisa menyerap zat besi. Tubuh Anda menggunakan beta-karoten ubi jalar untuk membuat vitamin A, yang membantu perkembangan mata, tulang, dan kulit bayi.
7. Buah Apel
Apel mengandung banyak boron, mineral lain yang dapat membantu meningkatkan energi secara alami untuk ibu hamil, kandunganya seperti gula alami seperti glukosa dan fruktosa, keduanya karbohidrat sederhana yang dapat membantu menawarkan dorongan energi cepat tanpa lonjakan gula darah. Mereka juga penuh dengan serat (sedikit di atas 4 gram!), yang bisa efektif ketika mencoba mengatur dan mengontrol gula darah. Namun manfaat lain untuk makan apel selama kehamilan? Menurut sebuah penelitian yang menganalisis data dari lebih dari 1.200 wanita hamil dan anak-anak mereka setelah lahir, apel juga dapat melindungi terhadap perkembangan asma dan alergi pada masa kanak-kanak. Largeman-Roth merekomendasikan memasangkan sebuah apel dengan dua sendok makan selai kacang atau almond untuk camilan mengisi yang memiliki keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak sehat.
Secara keseluruhan, makanan yang kaya zat besi, protein dan serat adalah cara yang bagus untuk mengisi bahan bakar tubuh dan meningkatkan energi saat hamil. Seiring dengan makanan yang disebutkan di atas, Kami menyarankan untuk memasukkan telur, salmon, kacang-kacangan, lentil, buah-buahan segar, sayuran, unggas tanpa lemak, susu dan keju untuk membantu menjaga energi Anda selama kehamilan.
Tapi ingat, selain jenis makanan yang Anda makan, penting juga bagi ibu hamil untuk memperhatikan seberapa sering mereka makan. Makan dalam porsi kecil lebih sering untuk menjaga pola makan sehat selama kehamilan bermanfaat karena beberapa alasan, Pertama, mual dan muntah dapat mencegah beberapa wanita makan dalam porsi besar. Kedua, pada trimester ketiga, rahim Anda yang membesar akan menekan perut dan sistem pencernaan Anda, termasuk usus Anda, sehingga lebih sulit untuk mengonsumsi makanan yang lebih besar, katanya. Makan dalam porsi kecil dan sering tidak hanya membuat perut Anda lebih nyaman, tetapi juga dapat membantu mengurangi mulas, mual, dan masalah pencernaan lainnya sambil tetap mempertahankan energi dan kadar gula darah Anda.